Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза. Замечали ли вы, как только возникает мысль, появляется тихий “собеседник” в голове, бесконечно рассуждающий о том…о сём. Некоторые люди даже не задумываются как остановить этот информационный шум. Возможно вы замечали, что решения принимаются на основе внутреннего диалога, но следует понимать, что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев, “рождается” из убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные.
Чтобы принимать правильные решения, нужно остановить “пластинку с разговорами”, да и вообще, побыть в тишине, ясно ощущая в настоящем мгновения бытия.
Для управления внутренними диалогами есть простая техника из двух этапов:
1. Осознайте и примите диалог;
2. Измените мысли
Когда вы осознаете шаблоны, стереотипы, установки, страхи и незакрытые вопросы, которые вас тревожат и на основе которых ведется внутренний диалог, можно использовать “помощников” для изменения мыслей.
1. Концентрируйтесь на настоящем, используя глубокое дыхание;
2. Включайте media c медитацией. В своей преподавательской деятельности, я рекомендую мобильное приложение “Meditopia”. Молодежь и родители дают положительные отзывы;
3. Если вопрос навязчиво “преследует” вас, то для остановки голоса, нужно выдать ответ. В итоге: вам нужно найти способ сформулировать положительное мнение о себе (психозащита). Исключите самокритику.
4. Сильнейший способ отпускать “интервьюера”- это когнитивные упражнения в тренажерах Викиум. Навязчивые мысли отступают перед тренировками памяти и пяти видов мышления;
5. Осваивание новых навыков. Как только вы начинаете заниматься чем-то неизвестным, мозг включает “защитные” механизмы для анализа “входящих” и голос в голове утихает.
В рамках антикризисной программы по развитию цифровых компетенций у подростков и молодых родителей, эксперты Центра “Интернатива” рекомендуют рассмотреть домашнюю обучающую модель, которая помогает в управлении не только актуальными знаниями по IT, а также и своими состояниями.
В Медиа-Клубе (на платформе Telegram) на еженедельной тренировке молодежь использует IT-тренажеры для активности мозга, лингвотренажеры для осваивания лексических и грамматических особенностей английского языка, а проектная работа c IT развивает эмоциональный интеллект. Ежедневная поддержка тренеров и общение в группах благоприятно влияет на эффективность обучения и общее состояние каждого учащегося (11+). Открывайте учебный год с самым иммерсивным курсом по IT в рунете.
От Марченко Веры эксперта социалномики, разработчицы дистанционных моделей домашнего обучения: IT, Media, English