Ни один человек, по сути, не виноват в том, что его душевное самочувствие скачет — на это влияют внешние факторы и биохимия с нейрофизиологией. Разберемся, как минимизировать дискомфорт от таких перепадов настроения.
Как только возникло переживание (как у взрослого, так и у подростка) меняется уровень активности мозга, влияние распространяется на кровеносную, дыхательную, эндокринную системы. На резкие эмоции мозг отвечает сложными гормональными связями. Например, страх побуждает сердце биться чаще, но стоит учитывать, что учащенное сердцебиение может провоцировать страх.
Отсюда вывод: сбои в метаболизме или гормональной системе, реально меняют эмоциональную сферу человека.
Основные причины перепадов настроения: режим дня, неправильное питание, хронический стресс, нарушение в работе печени и желчного пузыря, дисбаланс гормонов. Учитывайте, если вы налегаете на белый хлеб, обычные макароны (не из цельнозерновой грубой муки), чипсы и конфеты, то в крови нарушится функция нейротрансмиттеров, определяющих настроение, высвободится кортизол и появится ощущение тревоги. В связи с этим возникают тяжелые мысли, и вот Вы уже готовы записываться на прием к психологу. А ведь, в силу специфики своих компетенций, этот специалист не способен отличить, например, симптомы эндокринных расстройств, которые маскируются под эмоциональные или психические сбои.
В своей преподавательской деятельности, ученикам, имеющим резкие перепады настроения, я рекомендую анализировать график дня. Частые “враги” правильного настроя – позднее засыпание (после полуночи), употребление фастфуда и вредных напитков после 21 часа.
Совместно с родителями, наш коллектив помогает подросткам быть эффективнее, поменяв всего два пункта в их жизни: засыпать до 23 часов и не кушать после 21 часа.
Почему?
В 21 час поджелудочная железа должна спать, перестать выделять инсулин, потому что она передает эстафету мелатонину. Гормон роста мелатонин выделяет эпифиз. Он берет эстафету. Два часа раскачивается и с 11 часов начинает выделяться до 3-4 часов. Дети растут только в это время. Это уже известно. Этот гормон регулирует всю гормональную ферментативную деятельность всех систем эндокринной системы. Это водитель ритма работы гормонов, а значит и стабильного настроения.
В рамках программ по развитию медиаграмотности для подростков, а также для предприимчивых родителей, эксперты Центра “Интернатива” уделяют особое внимание тренировкам навыков управления своим состоянием. В этом отлично помогают когнитивные упражнения и цифровое творчество. В сочетании с правильным сном и сбалансированным питанием, программа дарит не только “хорошую порцию” отличного настроения, а также навыки для социализации и самоактуализации в современном мире. До встречи на онлайн территории Центра “Интернатива”
От Марченко Веры эксперта социалномики, разработчицы дистанционных моделей домашнего обучения IT, Media, English