Осознавая свои ощущения, мысли, поведение и окружающую действительность, мы лучше понимаем себя. Это помогает отладить саморегуляцию, улучшить здоровье и ускорить восстановление после стресса.
Осознанность – это новая привычка будущего для психического здоровья. Это как посещение тренажерного зала: чем больше тренируешься, т.е. чем больше медитируешь, тем сильнее становится нейронная сеть, отвечающая за осознанность. Причина, по которой медитация уже давно вышла за рамки духовных и религиозных упражнений и стала светской практикой, заключается в том, что она действительно может помочь нам справиться с важными проблемами нового времени.
11 научных причин, по которым следует начать заниматься медитацией уже сегодня
-
Она снижает тревожность и улучшает состояние при депрессии
Анализ 47 работ показывает, что прохождение программы медитации mindfulness нивелирует негативные эффекты стресса, а также антидепрессантов. 1. Прохождение программы Джона Кабат-Зинна (Jon Kabat-Zinn Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), одного из пионеров практики осознанности, наряду с приемом антидепрессантов, снижает частоту рецидивов в течение 60 недель
-
Укрепляется иммунитет.
Например, в журнале Psychosomatic Medicine опубликована статья, в которой показано, что у тех, кто прошел курс MBSR, антител против гриппа было больше, чем у тех, кто не был привит; у ВИЧ-инфицированных и больных псориазом наблюдалась положительная реакция на медитацию и более быстрое заживление кожных воспалений. Ежедневная 20-минутная медитация на основе осознанности приводит к значительному уменьшению воспаления. (McEwan, 2020).
-
Замедление старения мозга и улучшение когнитивных функций.
Австралийский центр исследований старения, здоровья и благополучия обнаружил, что у медитирующих людей лучше сохраняется серое вещество, чем у тех, кто не практикует медитацию; исследование, проведенное среди людей в возрасте 55-75 лет, показало, что у медитирующих людей более склонны к сохранению осознанности и замедлению когнитивного спада, вызванного стрессом.
-
Осознанность и концентрация внимания более четкие
Когнитивная гибкость, память и метакогниция (наблюдение за собственным сознанием) также улучшаются при регулярной практике. Эти качества помогают осознать негативные сценарии и триггеры и изменить их на более эффективные модели мышления и поведения.
-
Практикующие становятся менее рассеянными и меньше зацикливаются на негативных мыслях.
Считается, что дневная мечтательность, расслабление и плавание на волнах мыслей без какой-либо конкретной цели могут привести к творчеству, прогрессу и открытию новых идей. Часто можно услышать совет сосредоточиться на выполнении поставленной задачи и упорно трудиться. Однако, с другой стороны, современная мечтательность перешла в дезадаптивную фазу. Это состояние мозга получило название “сеть режима по умолчанию” (Default Mode Network, DMN). В журнале Proceedings of the National Academy of Sciences отмечается, что опытные практики реже страдают от DMN, навязчивых негативных мыслей, дневной мечтательности и плохой концентрации внимания.
-
Нормализуется артериальное давление и улучшается здоровье сердца.
Здесь отмечается, что эффект мышечной релаксации во время практики mindfulness может помочь людям с высоким кровяным давлением. Кроме того, у тех “сердечников”, кто занимается медитацией, повышается вероятность выздоровления.
-
Работа с сознанием делает практику осознанности более эффективной и глубокой.
Она особенно эффективна при лечении таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство, пограничное расстройство личности, наркомания, хроническая рецидивирующая депрессия и другие психические расстройства.
-
Замедление клеточного старения.
Медитация удлиняет теломеры (белки на концах хромосом, которые предотвращают старение). А медитация на сострадание замедляет этот процесс.
-
Практикующие приобретают уверенность в себе и лидерские качества
Интересно отметить, что в одном из исследований измерялась самооценка руководителей лондонских компаний до и после 12-недельного курса медитации. Результаты показали, что после обучения руководители компаний стали более уверенными в себе, повысился моральный интеллект (способность понимать и использовать морально-этические категории в жизни) и широта восприятия.
-
Улучшение настроения
В одном из экспериментов участники выполняли дыхательные упражнения в разном темпе, а затем подсчитывали количество вдохов и выдохов. При ЭЭГ-мониторинге электроды вставлялись непосредственно в мозг участников. Результаты показали, что быстрое дыхание стимулирует миндалины и может вызывать тревогу и страх, а медленный вдох и выдох, наоборот, расслабляет и улучшает настроение. Преднамеренное и ритмичное дыхание помогает осознать свое тело.
-
Улучшается сон.
Это было доказано в исследованиях с участием людей, страдающих хронической бессонницей. Время засыпания, продолжительность сна и индекс тяжести бессонницы уменьшились.
Этот список можно продолжать бесконечно. Добавим, что практика осознанности также помогает справиться с выгоранием, зависимостью и страхом отказа.
Развивать своё сознание – значит открывать безграничные возможности для личного роста и самореализации. Научные данные уверенно подтверждают, что работа с сознанием имеет огромное значение для нашей жизни. Если вы готовы погрузиться в мир нейрокоучинга и нейропсихологии, теперь самое время действовать!
Узнайте об эксклюзивных условиях обучения на нашем курсе, который основан на передовых научных исследованиях. Запишитесь на собеседование прямо сейчас и откройте для себя лучшие инструменты для развития вашего сознания. Наша команда готова помочь вам раскрыть ваш потенциал и достичь новых вершин.
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему – начните путь к осознанности и личностному росту уже сегодня!
Подробнее – https://neurocoach.vip