Вход в состояние потока может показаться волшебным. Это те моменты, когда вы теряете счет времени (в хорошем смысле) и входите в спокойное, творческое состояние концентрации, которое приводит к быстрому обучению и высокой производительности.
Проблема в том, что вам может быть трудно достичь этого состояния в течение обычного рабочего дня. Но это не обязательно «ваша проблема». Это проблема каждого.
В своем бестселлере “В работу с головой: паттерны успеха от IT-специалиста” автор и профессор Кэл Ньюпорт объясняет, что «большинство людей утратили способность погружаться вглубь – вместо этого проводя свои дни в безумной путанице электронной почты и социальных сетей, даже не осознавая, что есть лучший способ».
Конечно, лучший способ — чаще входить в состояние потока, чтобы вы могли добиться более глубокой работы. И ключом к погружению в это более глубокое состояние является использование альфа-волн вашего мозга.
Что такое альфа-волны?
Альфа-волны находятся в центре спектра ваших мозговых волн, в диапазоне 8–12 Гц. Когда ваш мозг работает на альфа-частоте, вы можете легко усваивать новую информацию и значительно более креативны.
Благодаря 86 миллиардам нервных клеток в вашем мозгу внутри него всегда происходит какая-то электрическая активность – и в разное время суток доминируют разные волны. Например, когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг переходит от медленных дельта-волн сна к низкочастотным тета-волнам, которые действуют как портал между миром сна и миром наяву. Еще есть «тревожные» бета-волны, когда вы заняты решением проблем или принятием решений, и еще более быстрые гамма-волны, когда вы полны адреналина и энергии и лихорадочно выполняете несколько задач одновременно, выполняя невозможные списки дел.
Но когда дело доходит до производительности труда, самыми ценными из всех мозговых волн, золотым стандартом, являются альфа-волны. Думайте об этом состоянии как о своего рода рабочем гипнозе, когда вы полностью поглощены своим предметом, но при этом совершенно счастливы и расслаблены, спокойно и ловко сокращая сроки.
Вы можете узнать, как увеличить альфа-волны
Хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете увеличить альфа-волны мозга, если приложите к этому усилия.
Альфа-волны колеблются между тета- и бета-волнами. Чтобы успешно их использовать, вам обычно нужно замедлиться, углубить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и успокоить электрическую активность в уме. Исследование 2015 года обнаружило прямые доказательства того, что медитация и осознанность могут помочь раскрыть это полезное состояние ума. В этом прелесть иммерсивного альфа-состояния: оно снижает уровень стресса и повышает уровень производительности, что делает его отличным бизнес-инструментом как для вас, так и для всей вашей команды.
На практическом уровне есть простые повседневные тактики, которые вы можете использовать, чтобы подключиться к альфа-волнам на работе и вызвать состояние потока, которое с легкостью отбросит вашу корзину для входящих сообщений.
7 способов задействовать частоту альфа-волн
1. Создавайте триггеры
Как и собака Павлова , человеческий мозг может быть настроен реагировать определенным образом на определенные триггеры, включая выработку альфа-волн. Если вы создадите для себя мысленный сигнал, когда садитесь, чтобы войти в состояние потока, ваш мозг запомнит и отреагирует. Это может быть фраза или мантра, которую вы повторяете, конкретное музыкальное произведение, которое вы слушаете, или даже определенное количество глубоких вдохов. Если вы будете делать одно и то же каждый раз перед входом в альфа-состояние, ваш мозг распознает это и начнет действовать в соответствии с установленным сигналом, помогая вам быстрее достичь состояния потока.
В своей классической книге о творчестве «Война за креатив» автор Стивен Прессфилд описывает свою процедуру подготовки к письму, которая включает в себя обработку любых звонков и невыполненных задач перед началом работы. Затем он садится, читает «Призыв Музы» из «Одиссеи» Гомера и весьма специфическим образом ставит крошечную пушку на свой стол. «Я направляю её на свой стул, чтобы она вдохновила меня», — объясняет Прессфилд.
Создание собственного ритуала поможет вашему мозгу понять, что пришло время углубиться.
2. Устраните все отвлекающие факторы
Согласно последним исследованиям на рабочем месте , всякий раз, когда вы отвлекаетесь, вам требуется в среднем 25 минут, чтобы полностью сосредоточиться на текущей задаче, благодаря «остатку внимания», оставшемуся на отвлечение.
Когда вы пытаетесь достичь места гиперфокусировки, вам необходимо убрать со своего пути все возможные препятствия. Это означает, что вы должны выключить телефон и отключить все другие оповещения и уведомления, прежде чем отправиться в тихое, чистое место (мощность и мощность простого, чистого стола имеют решающее значение для альфа-волн) и надеть наушники с шумоподавлением.
Все вышеперечисленное не только поможет вам быстрее достичь состояния потока, но и поможет удержаться в нем.
3. Работайте в часы биологического пика
Когда вы устали и у вас мало энергии, вам всегда будет сложно обуздать альфа-волны, потому что ваша сила воли и уровень концентрации ослабевают и делают вас уязвимыми для отвлечения. Вместо этого заранее определите и сохраните двух- или трехчасовой отрезок дня, когда вы знаете, что ваш уровень энергии обычно высок, и запишите его в свой дневник как время для глубокой работы.
У разных людей это будет по-разному, но всегда должно происходить после надлежащего перерыва (поэтому первым делом утром, после обеда или после ужина — идеальное время для серфинга на альфа-волнах).
4. Слушайте правильную музыку
Поток часто сравнивают с состоянием полугипноза – и музыка может помочь вам туда попасть. Секрет в том, чтобы сами мелодии не отвлекали вас. Выбирайте знакомые, повторяющиеся треки, в идеале без слов (техно, транс и классическая музыка — отличные варианты).
Прелесть этого подхода в том, что он помогает блокировать внутренние отвлекающие факторы (посторонние мысли), а также внешние (беспризорные коллеги), что может помочь вам сосредоточиться более четко и полностью и тем самым быстрее войти в альфа-состояние.
5. Потребляйте кофеин грамотно
По словам Криса Бэйли, автора книги «Гиперфокус», тактическое употребление кофеина может помочь вызвать в мозгу ценный набор альфа-волн. Главное, однако, чтобы сумма была низкой.
Магическое число составляет около 200 миллиграммов (около 1,5 стандартных кружек кофе), которое, как доказано, помогает вам более интенсивно концентрироваться и дольше оставаться в целенаправленном мышлении, не сдаваясь и не отвлекаясь. Однако если вы превысите это значение, вы получите увеличение бета- и гамма-волн, поскольку уровень кортизола и адреналина подскочит.
6. Сосредоточьтесь на одной задаче
Поток – это качество, а не количество. Чтобы вызвать альфа-волны, ваш разум должен быть в настоящем моменте, а его не может быть там, если вы сосредоточены на нескольких разных задачах одновременно. Хорошей новостью является то, что вы можете легко отточить этот фокус.
Выберите важную задачу и установите таймер на 15 минут, сознательно возвращая свое внимание к этой миссии всякий раз, когда появляются какие-либо отвлекающие факторы. Увеличивайте таймер с каждой попыткой, пока не сможете оставаться в сосредоточенном состоянии потока в течение часа или более.
Уловка для более длительных периодов времени, как определил психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального опыта», заключается в том, чтобы научиться контролировать мысли, которые входят в ваш разум, чтобы не допустить, чтобы отвлекающие факторы нарушали ваше состояние потока. Думайте о своем уме как о скамейке в парке, на которой вы можете контролировать, каким мыслям разрешено сидеть. Вы позволяете всем остальным просто пройти мимо.
7. Избегайте обезвоживания
Один из самых простых, но часто игнорируемых способов улучшить работу мозга (и тем самым легче достичь состояния потока) — пить достаточное количество воды. Человеческий мозг на 75% состоит из воды, и ему необходим постоянный приток H2O, чтобы функционировать на оптимальном уровне, при котором он может производить наборы альфа-волн.
Думайте о своем мозге как о двигателе: вам нужно постоянно доливать масло, если вы хотите максимально плавной езды. Фактически, если вы пьете достаточное количество воды, вы сможете думать на 14% быстрее , а также сохранять концентрацию гораздо дольше.
8. Майнд-фитнес и нейроинтерфейсы: новая эра ментального здоровья
В эпоху, когда технологический прогресс стремительно меняет нашу жизнь, понятие майнд-фитнеса вступает на новый уровень благодаря развитию нейроинтерфейсов. Эти устройства, созданные для прямого взаимодействия мозга с компьютером, открывают безграничные возможности для улучшения когнитивных функций, обучения и саморегуляции. Использование нейроинтерфейсов в майнд-фитнесе позволяет пользователям не только мониторить свои ментальные состояния в реальном времени, но и активно влиять на них, направляя процесс мозговой активности в более продуктивное русло. Таким образом, мы стоим на пороге эры, когда каждый человек сможет улучшить свои умственные способности, как физическую форму в спортзале.
Внедрение нейроинтерфейсов в повседневную практику майнд-фитнеса открывает новые горизонты для развития личности и достижения психологического благополучия. С их помощью пользователи обучаются контролировать уровень стресса, улучшать концентрацию и медитативные навыки, а также развивать творческое мышление. Это становится возможным благодаря точным алгоритмам, которые анализируют мозговую активность и подстраивают программы тренировок под индивидуальные особенности каждого. Нейроинтерфейсы предоставляют уникальную возможность взглянуть внутрь собственного сознания, понять его механизмы и научиться управлять своими мыслительными процессами на более глубоком уровне, делая шаг навстречу полноценной и счастливой жизни.
Откройте для себя секреты вашего мозга с курсом “Нейрокоучинг и Нейропсихология”
Вы когда-нибудь задумывались, как научиться управлять своим вниманием и эмоциями с той же легкостью, с какой вы управляете своим смартфоном? Мечтаете ли вы о том, чтобы развить свои когнитивные способности до максимума? Тогда наш уникальный курс от кафедры МАФО именно для вас!
Присоединяйтесь к нам и освойте инновационные методики нейрокоучинга и нейропсихологии, которые помогут вам раскрыть истинный потенциал вашего мозга. Каждый студент получает нейрогарнитуру для эффективной тренировки альфа-волн, готовое рабочее место для будущих нейрокоучей и международный диплом, подтверждающий высокий уровень квалификации.
Почему стоит выбрать наш курс?
- Уникальная программа, объединяющая теорию и практику.
- Индивидуальный подход к обучению и развитию каждого студента.
- Современное оборудование для практических занятий.
- Преподаватели – ведущие эксперты в области нейронауки и психологии.
- Международное признание диплома.
Не упустите шанс стать частью революции в области личностного роста и профессионального развития! Записывайтесь на курс “Нейрокоучинг и Нейропсихология” уже сегодня и начните путь к осознанной и продуктивной жизни.
Освоение Альфа-состояния открывают новые горизонты для личностного и профессионального развития. Курс “Нейрокоучинг и нейропсихология” от кафедры МАФО предлагает уникальную возможность не только изучить теоретические основы, но и применить полученные знания на практике. Благодаря предоставлению каждому студенту нейрогарнитуры для тренировки альфа-волн, у вас будет все необходимое для развития навыков глубокой концентрации и управления ментальными процессами. Кроме того, готовое рабочее место нейрокоуча и международный диплом откроют перед вами двери в мир профессионального коучинга и консультирования.
Мы приглашаем вас присоединиться к нам и пройти этот путь трансформации. Независимо от того, стремитесь ли вы к личностному росту, желаете улучшить свою профессиональную эффективность или ищете новые карьерные возможности в области нейрокоучинга, этот курс станет вашим надежным путеводителем. Откройте для себя силу вашего мозга и расширьте свои границы возможного вместе с нами на курсе “Нейрокоучинг и нейропсихология” от кафедры МАФО.