Упав на колени, дошкольник знает, что делать, когда ему больно. Другое дело с раной душевной. Чаще всего, взрослые не знают, как помочь себе, когда им причиняют эмоциональную боль, не говоря о помощи ребенку с его эмоциональной раной. В этой статье мы расскажем о потребностях в психическом здоровье каждого человека и что такое психологическая гигиена.
Да перестань!
Как мы реагируем на чувства окружающих нас людей? Это может быть что-то вроде “Не волнуйся, со временем все наладится”, “Ты не имеешь права жаловаться”, “Другим людям гораздо хуже” или “Ничего страшного”.
Однако нейтральные слова, такие как “забудь”, или почти поддерживающие слова, такие как “не волнуйся, все пройдет”, все равно не помогут.
Вы бы сказали это человеку со сломанной костью? Гораздо лучше было бы отвезти его в ближайший травмпункт, чем сказать “не волнуйся, со временем все заживет”. Но почему? Почему физическое здоровье гораздо важнее для нас, чем психическое?
Беспокойство убивает
Слова могут ранить, эмоции могут повлиять на наше самоощущение и желание жить, а глубокое и длительное беспокойство может сократить нашу жизнь. Исследования показали, что одиночество может:
- повышать кровяное давление,
- повышать уровень холестерина
- снижать иммунитет.
Психологическое влияет на физическое. Как? Даже страшно представить. Люди, которые хронически одиноки, на 14% чаще умирают преждевременно.
Тем не менее, такое положение вещей субъективно. Можно испытывать глубокое одиночество в большом городе или в семье без какой-либо близости или эмоциональной связи -14% означает,что быть покинутым так же вредно, как выкуривать несколько сигарет в день. Тем не менее, содержание никотина на упаковке всегда гласит: “Курение смертельно опасно”. Так почему же нет предупреждения против одиночества?
Отношение к неудачам
Дайте игрушки-головоломки разным детям, и вы увидите различную реакцию: некоторые дети пробуют только один раз и плачут, если у них не получается, другой будет добиваться своего без слез и смеяться, когда решит головоломку.
Не существует правильного или неправильного ответа на эту реакцию. Она определяется воспитанием, окружением и опытом каждого человека, от ребенка до взрослого.
Ваше отношение к неудачам – это, по сути, ключ к пониманию себя и своей мотивации в жизни.
Полезно если не исправлять, то хотя бы осознавать такие реакции.
Воспоминание (руминация)
Представьте, что вы рассказываете неуместную шутку, реагируете на нее глупым образом или краснеете на людях из-за грубого слова, сказанного на работе. Затем вы каждый день, а иногда спустя месяцы или годы воспроизводите эти неловкие ситуации. Это прокручивание негативных сценариев становится вредной привычкой. И вместо того, чтобы привычке поддерживать вас, она только еще больше снижает вашу самооценку и энергию. Другими словами, вы добровольно подвергаете себя риску:
- депрессии
- никотиновой и цифровой зависимости
- расстройству пищевого поведения
- сердечно-сосудистым заболеваниям и т.д.
Мы обнимаем своих детей, когда им плохо. Постарайтесь быть другом самому себе и тоже обнимайте себя, если вам это нужно. Поймите, что эмоции и чувства так же важны, как обработка раны или чистка зубов по утрам – это и есть психологическая гигиена.
Пока вы поддерживаете свою физическую гигиену, позаботьтесь и о гигиене психической: научитесь слушать и слышать себя. Например, на курсе префессиональной переподготовки “Нейрокоучинг и нейропсихология” для большего фокуса на связи с собой и понимания других мы используем нейротренажеры для развития эмоционального интеллекта, тренировки внимания, памяти и мышления; нейромедитации помогают обрести уверенность и восстановиться без лекарств и психотерапевта, а нейролингвистические тренажеры помогут укрепить синапсы и создавать новые нейроны.
Разработки реализованы на базе лаборатории Института психологии Российской Академии Наук, Лаборатории прикладной нейропсихологии МАФО и теперь доступны Вам на домашнем компьютере. Запишитесь на собеседование и узнайте подробности программы по нейропсихологии и комплексного развития личности .